Kävelymatto toimistolla ja sen edut: Pysy Aktiivisena työpäivän aikana

Nykyään monet työskentelevät pitkiä tunteja toimistoissa ja viettävät suurimman osan päivästään istuen. Tämä istumisen määrä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteemme. Onneksi kävelymattojen käyttö toimistossa voi auttaa torjumaan istumisen aiheuttamia terveysriskejä ja tarjota monia muita terveysetuja. Tässä artikkelissa tarkastellaan kävelymattojen terveysetuja toimistokäytössä ja kuinka ne voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena työpäivän aikana.

Matto vähentää istumisen varjopuolia

Pitkäaikainen istuminen on yhdistetty moniin terveysriskeihin, kuten lihavuuteen, sydänsairauksiin ja selkävaivoihin. Kävelymatot toimistossa tarjoavat mahdollisuuden keskeyttää pitkät istumisjaksot ja antavat sinulle mahdollisuuden liikkua ja venytellä työpäivän aikana. Tämä voi auttaa vähentämään istumisen haitallisia vaikutuksia terveyteesi.

2. Matto nostaa energiaa ja parantaa verenkiertoasi

Kävely lisää verenkiertoa kehossa, mikä puolestaan voi auttaa lisäämään energiaa ja keskittymiskykyä. Kävelymattojen käyttö voi auttaa sinua pysymään virkeänä ja aktiivisena koko työpäivän ajan, mikä voi edistää parempaa tuottavuutta ja työhyvinvointia.

3. Painonhallinnan edistys maton avulla

Kävely on helppo ja tehokas tapa polttaa kaloreita ja ylläpitää terveellistä painoa. Käyttämällä kävelymattoa toimistossa voit lisätä päivittäistä fyysistä aktiivisuuttasi, mikä voi olla osa painonhallintaa. Seisomalla ja kävelemällä voit polttaa kaloreita jatkuvasti, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka pyrkivät ylläpitämään tai laihtumaan.

4. Ryhdin ja selkäterveyden parantaminen

Kun kävelet kävelymatolla, ylläpidät parempaa ryhtiä kuin istuessasi. Tämä voi auttaa vähentämään selkä- ja niskakipuja, jotka voivat olla yleisiä istumatyötä tekevillä. Kävelymattojen käyttö voi edistää selkäterveyttä ja auttaa ehkäisemään selkävaivoja.

5. Vähemmän stressiä ja parempi mieliala toimistolla

Liikunta, mukaan lukien kävely, vapauttaa endorfiineja, joita usein kutsutaan “onnellisuushormoneiksi”. Kävellessäsi toimistossa voit vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa mielialaasi. Tämä voi tehdä työpäivästäsi miellyttävämmän ja auttaa sinua suoriutumaan paremmin työtehtävistäsi.

---

Usein kysyttyä: Kävelymaton terveysedut toimistolla

Tässä on seitsemän yleistä kysymystä kävelymattojen terveysetuihin liittyen toimistokäytössä:

1. Onko kävelymaton käyttö toimistossa turvallista? Kävelymattojen käyttö on yleisesti turvallista, kunhan noudatat valmistajan ohjeita ja olet tietoinen ympäristöstäsi. On suositeltavaa aloittaa hitaasti ja säätää nopeutta tarpeidesi mukaan.

2. Kuinka monta tuntia päivässä minun tulisi kävellä kävelymatolla toimistossa? Kävelymaton käyttömäärä voi vaihdella yksilöittäin. On suositeltavaa aloittaa lyhyemmistä jaksoista, kuten 15-30 minuutista päivässä, ja lisätä aikaa vähitellen. Tärkeintä on löytää tasapaino istumisen ja kävelyn välillä.

3. Voinko käyttää kävelymattoa toimistossa, jos minulla on perussairauksia? Kävelymatot ovat yleisesti turvallisia ja voivat olla hyödyllisiä monille ihmisille, mutta jos sinulla on perussairauksia tai terveysongelmia, on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen kävelymaton käytön aloittamista.

4. Tarvitsenko erityiset kengät kävelymaton käyttöön? Eri kävelymatot voivat vaatia erityisiä kenkiä, mutta useimmissa tapauksissa voit käyttää mukavia lenkkikenkiä tai muita jalkineita, jotka tukevat jalkojasi ja tarjoavat hyvän pidon.

5. Voiko kävelymatto korvata kuntosalikäynnit? Kävelymatot voivat olla osa terveellistä elämäntapaa ja tarjota liikuntaa toimistossa, mutta ne eivät välttämättä korvaa monipuolista kuntosaliharjoittelua. Parhaat tulokset saavutetaan yleensä monipuolisella liikunnalla.

6. Miten voin varmistaa, että kävelymatto ei aiheuta selkä- tai niveloireita? Kun käytät kävelymattoa, pidä huolta hyvästä ryhdistä ja oikeasta tekniikasta. Säädä matto sopivaksi ja tarkista, että maton pinta on mukava ja liukumaton. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, keskeytä kävely ja ota yhteys ammattilaiseen.

7. Kuinka paljon kävelymatot yleensä maksavat? Kävelymattojen hinnat vaihtelevat merkin, mallin ja ominaisuuksien mukaan. Yksinkertaisemmat mallit voivat maksaa muutaman sadan euron, kun taas edistyneemmät versiot voivat olla kalliimpia. On tärkeää määrittää budjetti ja etsiä kävelymatto, joka sopii tarpeisiisi ja budjettiisi.

Kävelymattojen käyttö työpaikalla on osoittautunut tehokkaaksi tavaksi edistää kevyen fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä ja vähentää istumista ylipainoisten ja lihavien toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Erityisesti on havaittu, että juoksumatolla kävely nopeudella, joka vastaa 40–99 askelta minuutissa, voi tuoda merkittäviä hyötyjä. (Bassett et al., 2009)

Lähteet

John, D., Bassett, D., Thompson, D., Fairbrother, J., & Baldwin, D. (2009). Effect of using a treadmill workstation on performance of simulated office work tasks. Journal of Physical Activity and Health, 6(5), 617-624.

MacEwen, B. T., MacDonald, D. J., & Burr, J. F. (2015). A systematic review of standing and treadmill desks in the workplace. Preventive medicine, 70, 50-58.